Propozycja drugiego wzorca ruchowego bazująca na przysiadzie. W moim treningu sprawdza się jako drugie ćwiczenie mocno bodźcujące mięśnie czworogłowe.
Można z powodzeniem je zastosować jako ćwiczenie główne w naszym treningu targetującym mięśnie czworogłowe, jeżeli brakuje nam mobilności potrzebnej do wykonania prawidłowego przysiadu lub gdy ból kręgosłupa czy bioder uniemożliwia nam zwykły przysiad.
Z racji swojej specyfiki, hack squat pozwala nam na osiągnięcie głębokiego przysiadu bez obawy na brak mobilności w stawie skokowym i zbędnych kompensacji w odc lędźwiowym. Poprzez duże rozciągnięcie mięśnia czworogłowego na dole ruchu przyczynimy się do większej jego pracy, co w późniejszym okresie może zaprocentować większą hipertrofią oraz siłą mięśniową.
Unikamy oderwania pięt na dole platformy, zgięcia kręgosłupa lędźwiowego oraz staramy się wykonać pełny zakres ruchu "nie odbijając" się z dołu.
🔥🔥🔥