Przykładowe filmy instruktażowe
Zapoznaj się z częścią oferowanych przeze mnie nagrań dostępnych cały czas dla osób współpracujących online, które pozwolą na poszerzenie wiedzy związanej z wykonywanymi przez Ciebie ćwiczeniami. Wiele więcej dostępne na dysku online, do którego dostęp uzyskasz po zapisaniu się.
01
Hip thrust
Ćwiczenie uniwersalne, które można wykorzystać zarówno w rehabilitacji po urazach oraz z powodzeniem sprawdzi się w treningu sylwetkowym modelując i wzmacniając nasze pośladki. Staramy się unikać przeprostów w odc. lędźwiowym kręgosłupa oraz wykonywać pełen zakres ruchu. Ćwiczenie można również wykonać jednonóż przy asymetrii siły obręczy miedniczej.
02
Wyciskanie żołnierskie
Ćwiczenie, w którym główną pracę wykonuje mięsień naramienny wraz z mięśniem trójgłowym ramienia. Samo ćwiczenie ma na celu wzmocnić naszą obręcz barkową. Bardzo ważne przy wykonywaniu tego ćwiczenia jest utrzymanie sztywnośći tułowia wraz z poprawnym torem ruchu sztangi, który został ukazany powyżej podczas prezentacji ćwiczenia.
03
Martwy ciąg rumuński
Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę, na którą składają się mięsnie pośladkowe, mięsnie grupy kulszowo goleniowej, oraz mięsnie grzbietu (głównie odc. lędźwiowy kręgosłupa). Manipulując zgięciem w stawie kolanowym większą pracę mogą wykonać mięśnie pośladkowe tj. większe zgięcie, bądź mniejsze gdzie mocniejszą prace wykona grupa kulszowo-goleniowa.